♥ ☆ ♥اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
||||
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
|
الإهداءات | |
مُـعـتَـكِـفُ أدَمُ! |
#1
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
البيض
يحتوي للبيض على كمية من البروتين عالية الجودة، كما يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الكولين – نوع من أنواع الدهون، بجانب فيتامين د. لحم البقر إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، يجب أن يكون لحم البقر عنصرًا أساسيًا من نظامك الغذائي بشكل عام، حيث يحتوي لحم البقر الخالي من الدهون على جميع أنواع المكونات التي تؤدي إلى نمو العضلات بما في ذلك الحديد والزنك والفيتامينات ب. الأهم من ذلك، أنه يمنح جسمك البروتين عالي الجودة (ليس كل البروتينات متساوية) ومستوى عال من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين لتعزيز نمو العضلات. الدجاج منزوع الجلد الدجاج مثل لحم البقر فهو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي يعد عنصر هام لبناء العضلات وإصلاح، صحة العظام، ولكن مع الحرص على أن يكون الدجاج منزوع الجلد. الجبن القريش لا يعلم الكثيرون من الأشخاص أن الجبن القريش تعد من المصادر الأولى لبروتين الكازين النقي تماما، هذا النوع والذي يسمي الكازين هو بروتين يتميز بالهضم البطيء، مما يعني أنها مثالية لبناء العضلات. سمك التونة وغيرها من الأسماك الأسماك عالية في البروتين، ومنخفضة في الدهون، وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. و أوميغا 3s، اللذان يعدان ضروريان لعملية بناء العضلات وبناء الدهون الممنهجة. الفواكة والخضراوات الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالمواد المضادة للاكسدة، والتي هي ضرورية لأداء صحي للجهاز المناعي. كما أنها توفر أطنان من المغذيات الأخرى، مثل فيتامين c، وفيتامين e، وبيتا كاروتين. وأخيرا، يتطلب جسمك الألياف توفر هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص المغذيات، لبناء العضلات. الموضوع الأصلي: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار || الكاتب: محروم || المصدر: منتديات انين الروح
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
احذر هذه الأطعمة قد توذي إلى أمراض قلبيه | ميرا | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 4 | 03-14-2024 06:48 PM |
تجنب هذه الأطعمة بعد سن الأربعين | اشراق | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 15 | 10-23-2023 05:18 PM |
لمريض السكر فى الصيف.. احذر تناول هذه الأطعمة | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 7 | 09-06-2023 11:16 AM |
قوى جهازك المناعى وتناول هذه الأطعمة.. أبرزها الفلفل الألوان | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 12 | 09-03-2023 02:32 AM |
تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 | اشراق | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 8 | 08-31-2023 03:52 PM |