اشراق
09-26-2023, 10:24 PM
https://www.albayan.ae/polopoly_fs/1.4720868.1693789231!/image/image.jpeg
يجد الكثير منا صعوبات ومشاكل واضطرابات في النوم، فإذا
كنت تواجه صعوبة في النوم خلال فترة الليل، فيجب عليك
أن تفكر في ما تأكله أثناء النهار.
وفي هذا الصدد كشفت شيريل ليثجوي، من Benenden Health،
وهي مستشارة تمريض حاصلة على درجة الماجستير وحائزة
على جوائز وتتمتع بخبرة تزيد عن عقدين من الزمن: "لتحسين
أنماط النوم، من المهم مراجعة ماذا ومتى نأكل.
وإذا جربت كل علاجات النوم وشعرت بالتعب... فقد يكون السبب
هو أنك تتناول الأطعمة الخاطئة".
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
الشوكولاتة
واحدة من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من
مشاكل في النوم هي الشوكولاتة، وحتى الشوكولاتة الداكنة،
التي تعد خيارا صحيا إلى حد ما.
ويوجد الكثير من السكر في الشوكولاتة البيضاء والشوكولاتة
بالحليب، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي
انقطاع النوم.
كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكاكاو، وفي كثير من
الأحيان، الكافيين، وهو منبه معروف.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
الجبن
ومن الأطعمة الأخرى التي تستحق التقليل منها إذا كنت تعاني من
مشاكل في النوم هي الجبن، حيث يحتوي الجبن القوي أو القديم
على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين، ما يساعد على
خلق اليقظة.
رقائق البطاطس
ومن العوامل المساهمة المحتملة في قلة النوم رقائق البطاطس
التي عادة ما تكون غنية بالملح، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة
احتباس الماء.
وأولئك الذين يتوقون إلى الأطعمة الحلوة، مثل الشوكولاتة بالحليب،
قد يكون من الأفضل لهم تناول الكرز بدلا من ذلك.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
الكرز يعزز النوم
ويحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، ما يساعد على تعزيز
النوم.
اللوز يساعد على النوم
كما أن اللوز أيضا يعد خيارا جيدا كونه يحتوي على نسبة عالية من
المغنيسيوم، ما يجعله يساعد على تنظيم مستويات السكر في
الدم حتى لا تجعلك مستيقظا.
وأشارت ليثجوي إلى أن "الروتين المنتظم يسمح للجسم بالتعرف
على إشارات "وقت النوم" التي يمكن أن تساعد في تعزيز ليلة
مريحة.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
وتشمل النصائح الإضافية عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدا
من المساء، ومراقبة أحجام الوجبات، والابتعاد عن السكر والكافيين
قبل النوم.
وبالنسبة لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم لفترة من الوقت،
يجب عليه طلب الدعم من الطبيب.
ويمكن أن يكون هناك العديد من العوامل المساهمة في الأرق،
والتي قد لا تتعلق بالأطعمة التي تتناولها.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
يجد الكثير منا صعوبات ومشاكل واضطرابات في النوم، فإذا
كنت تواجه صعوبة في النوم خلال فترة الليل، فيجب عليك
أن تفكر في ما تأكله أثناء النهار.
وفي هذا الصدد كشفت شيريل ليثجوي، من Benenden Health،
وهي مستشارة تمريض حاصلة على درجة الماجستير وحائزة
على جوائز وتتمتع بخبرة تزيد عن عقدين من الزمن: "لتحسين
أنماط النوم، من المهم مراجعة ماذا ومتى نأكل.
وإذا جربت كل علاجات النوم وشعرت بالتعب... فقد يكون السبب
هو أنك تتناول الأطعمة الخاطئة".
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
الشوكولاتة
واحدة من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من
مشاكل في النوم هي الشوكولاتة، وحتى الشوكولاتة الداكنة،
التي تعد خيارا صحيا إلى حد ما.
ويوجد الكثير من السكر في الشوكولاتة البيضاء والشوكولاتة
بالحليب، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي
انقطاع النوم.
كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكاكاو، وفي كثير من
الأحيان، الكافيين، وهو منبه معروف.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
الجبن
ومن الأطعمة الأخرى التي تستحق التقليل منها إذا كنت تعاني من
مشاكل في النوم هي الجبن، حيث يحتوي الجبن القوي أو القديم
على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين، ما يساعد على
خلق اليقظة.
رقائق البطاطس
ومن العوامل المساهمة المحتملة في قلة النوم رقائق البطاطس
التي عادة ما تكون غنية بالملح، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة
احتباس الماء.
وأولئك الذين يتوقون إلى الأطعمة الحلوة، مثل الشوكولاتة بالحليب،
قد يكون من الأفضل لهم تناول الكرز بدلا من ذلك.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
الكرز يعزز النوم
ويحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، ما يساعد على تعزيز
النوم.
اللوز يساعد على النوم
كما أن اللوز أيضا يعد خيارا جيدا كونه يحتوي على نسبة عالية من
المغنيسيوم، ما يجعله يساعد على تنظيم مستويات السكر في
الدم حتى لا تجعلك مستيقظا.
وأشارت ليثجوي إلى أن "الروتين المنتظم يسمح للجسم بالتعرف
على إشارات "وقت النوم" التي يمكن أن تساعد في تعزيز ليلة
مريحة.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif
وتشمل النصائح الإضافية عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدا
من المساء، ومراقبة أحجام الوجبات، والابتعاد عن السكر والكافيين
قبل النوم.
وبالنسبة لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم لفترة من الوقت،
يجب عليه طلب الدعم من الطبيب.
ويمكن أن يكون هناك العديد من العوامل المساهمة في الأرق،
والتي قد لا تتعلق بالأطعمة التي تتناولها.
https://3.bp.blogspot.com/-bsqq2AjiC8E/VF3SJH_FeMI/AAAAAAAC-Bk/OHeEy4MJ3SA/s1600/6.gif