عاشق الليل
08-31-2023, 07:05 PM
..
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2023-08/279682.jpg
يمكن أن يشكل تجهيز الأسرة بأكملها للمدرسة والذهاب إلى العمل في الوقت المحدد تحدياً كبيراً للعديد من الأمهات. ولكن مع التخطيط والممارسة والصبر، يمكنك وضع روتين صباحي يهيئ كل فرد في العائلة لاستقبال يومه. قد يساعد الروتين الصباحي للأطفال على إنجاز مهامهم اليومية بأقل مجهود.. إليك وفقاً لموقع هيلث أفضل روتين صباحي للأطفال.
1. روتين للنوم
يجب أن يحصل طفلك على ساعات نوم كافية«المصدر: Freepik»
إن الجزء الأكثر أهمية في إنشاء روتين صباحي لعائلتك هو الحصول على ساعات نوم كافية، فقد يساعد النوم الأطفال على النمو عقلياً وجسدياً، لذا يجب أن يكون ضمان حصولهم على القدر الذي يحتاجونه أولوية قصوى. لأن النمو يختلف في كل عمر، قد يحتاج طفلك إلى ساعات نوم أكثر مما تعتقدين اجعلي أطفالك يتبعون روتيناً ليلياً فيما يلي نصائح لتبني عادات نوم صحية للطفل:
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عاماً إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يومياً، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 17 عاماً إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً.
حاولي إبقاء أطفالك على جداول زمنية ثابتة أثناء النهار والليل للمساعدة في تنظيم النوم. تأكدي من الاستمرار في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أيضاً!
ساعدي طفلك على النوم من خلال بناء روتين مريح قبل النوم من خلال إبعاد الأجهزة الإلكترونية أو التلفزيون. يمكن أن تكون قراءة الكتب أو كتابة اليوميات معاً من الأنشطة الرائعة قبل النوم.
قومي بتهيئة بيئة نوم مثالية من خلال تنظيم درجة الحرارة ومستويات الإضاءة في غرفة طفلك.
قد يهمكِ الاطلاع على: خطوات اتبعيها عندما تضعين طفلك في سريره استعداداً للنوم
2. الخروج من السرير من تلقاء نفسه
عندما يكونون أطفالًا، يعد الذهاب لإخراج أطفالك من السرير وحمله بمثابة لحظة جميلة. ولكن بمجرد بمرور أولى سنوات عمره ينبغي أن يكون الطفل قادراً على القيام من السرير بمفرده يومياً.
لذا اضبطي المنبه وضعي طفلك في مكان بعيد عن السرير حتى يضطر إلى القيام لغلق المنبه، ومن ثم الاستيقاظ في الميعاد المحدد ومساعدته على بدء اليوم من خلال إنجاز مهمة سهلة مثل ترتيب السرير.
3. تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار مفيدة لطفلك «المصدر: Freepik»
يجب تشجيع أطفالك الصغار على بدء يومهم بتناول وجبة إفطار صحية وتشجيع أطفالك على اختيارها وتحضيرها معك.
يجب تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم المشوية وزبدة الفول السوداني واللبن، فهي من الأطعمة التي تساعد الأطفال على الشعور بالشبع وزيادة التركيز، فعلى الرغم من أن تناول بعض الحبوب مثل الكورن فليكس يمكن أن تكون وجبة الإفطار المفضلة لدى الأطفال، إلا أنها تفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لتزويدهم بالطاقة طوال اليوم.
يجب أيضاً تشجيع طفلك على الإكثار من تناول الفواكه والخضروات مثل الموز والتفاح، فهي من خيارات الإفطار الصحية التي يمكن تناولها مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على مزيد من البروتين.
4. إعداد وجبة الغداء الخاصة بهم
تناولي وجبة الإفطار بصحبة أطفالك«المصدر: AdobeStock»
إشراك طفلك في اختيار وإعداد وجبة الغداء والإفطار الخاصة قد يشجعهم على تناول تلك الوجبات بالكامل، كما أن ذلك يعد أيضاً فرصة رائعة لتزويدهم بالكثير من المعلومات عن الأنظمة الغذائية المتوازنة وتطوير مهارات حياتية مهمة مثل مهارات الطهي وأهمية التعاون لإنجاز المهام.
5. تنظيف أسنانهم
علمي طفلك العناية بأسنانه «المصدر: Freepik»
يجب على الأهل مساعدة أطفالهم في تعلم كيفية العنايه بأسنانهم عن طريق الاستخدام الصحيح والمنتظم للفرشاة والمعجون المخصص لأعمارهم واختيار الوقت وعدد المرات التي يجب فيها قيام الطفل بتنظيف أسنانه. يُوصي أطباء الأسنان بأن يكون تنظيف الأسنان مره قبل الذهاب الى المدرسه ومره بعد الرجوع من المدرسة ومرة قبل النوم.
قد يهمكِ الاطلاع على: طرق طريفة تجعل الطفل يحب تنظيف أسنانه
6. إبعاد الأجهزة الإلكترونية
الهواتف وأجهزة التلفزيون تشتت انتباه طفلك«المصدر: AdobeStock»
الهواتف وأجهزة التلفزيون تشتت انتباه طفلك، وقد تساعد محاولة إبقاء تلك الأجهزة بعيداً عن يد طفلك في تقليل تشتت الانتباه وزيادة تركيز الطفل بعيداً عن أي مؤثرات.
..
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2023-08/279682.jpg
يمكن أن يشكل تجهيز الأسرة بأكملها للمدرسة والذهاب إلى العمل في الوقت المحدد تحدياً كبيراً للعديد من الأمهات. ولكن مع التخطيط والممارسة والصبر، يمكنك وضع روتين صباحي يهيئ كل فرد في العائلة لاستقبال يومه. قد يساعد الروتين الصباحي للأطفال على إنجاز مهامهم اليومية بأقل مجهود.. إليك وفقاً لموقع هيلث أفضل روتين صباحي للأطفال.
1. روتين للنوم
يجب أن يحصل طفلك على ساعات نوم كافية«المصدر: Freepik»
إن الجزء الأكثر أهمية في إنشاء روتين صباحي لعائلتك هو الحصول على ساعات نوم كافية، فقد يساعد النوم الأطفال على النمو عقلياً وجسدياً، لذا يجب أن يكون ضمان حصولهم على القدر الذي يحتاجونه أولوية قصوى. لأن النمو يختلف في كل عمر، قد يحتاج طفلك إلى ساعات نوم أكثر مما تعتقدين اجعلي أطفالك يتبعون روتيناً ليلياً فيما يلي نصائح لتبني عادات نوم صحية للطفل:
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عاماً إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يومياً، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 17 عاماً إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً.
حاولي إبقاء أطفالك على جداول زمنية ثابتة أثناء النهار والليل للمساعدة في تنظيم النوم. تأكدي من الاستمرار في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أيضاً!
ساعدي طفلك على النوم من خلال بناء روتين مريح قبل النوم من خلال إبعاد الأجهزة الإلكترونية أو التلفزيون. يمكن أن تكون قراءة الكتب أو كتابة اليوميات معاً من الأنشطة الرائعة قبل النوم.
قومي بتهيئة بيئة نوم مثالية من خلال تنظيم درجة الحرارة ومستويات الإضاءة في غرفة طفلك.
قد يهمكِ الاطلاع على: خطوات اتبعيها عندما تضعين طفلك في سريره استعداداً للنوم
2. الخروج من السرير من تلقاء نفسه
عندما يكونون أطفالًا، يعد الذهاب لإخراج أطفالك من السرير وحمله بمثابة لحظة جميلة. ولكن بمجرد بمرور أولى سنوات عمره ينبغي أن يكون الطفل قادراً على القيام من السرير بمفرده يومياً.
لذا اضبطي المنبه وضعي طفلك في مكان بعيد عن السرير حتى يضطر إلى القيام لغلق المنبه، ومن ثم الاستيقاظ في الميعاد المحدد ومساعدته على بدء اليوم من خلال إنجاز مهمة سهلة مثل ترتيب السرير.
3. تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار مفيدة لطفلك «المصدر: Freepik»
يجب تشجيع أطفالك الصغار على بدء يومهم بتناول وجبة إفطار صحية وتشجيع أطفالك على اختيارها وتحضيرها معك.
يجب تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم المشوية وزبدة الفول السوداني واللبن، فهي من الأطعمة التي تساعد الأطفال على الشعور بالشبع وزيادة التركيز، فعلى الرغم من أن تناول بعض الحبوب مثل الكورن فليكس يمكن أن تكون وجبة الإفطار المفضلة لدى الأطفال، إلا أنها تفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لتزويدهم بالطاقة طوال اليوم.
يجب أيضاً تشجيع طفلك على الإكثار من تناول الفواكه والخضروات مثل الموز والتفاح، فهي من خيارات الإفطار الصحية التي يمكن تناولها مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على مزيد من البروتين.
4. إعداد وجبة الغداء الخاصة بهم
تناولي وجبة الإفطار بصحبة أطفالك«المصدر: AdobeStock»
إشراك طفلك في اختيار وإعداد وجبة الغداء والإفطار الخاصة قد يشجعهم على تناول تلك الوجبات بالكامل، كما أن ذلك يعد أيضاً فرصة رائعة لتزويدهم بالكثير من المعلومات عن الأنظمة الغذائية المتوازنة وتطوير مهارات حياتية مهمة مثل مهارات الطهي وأهمية التعاون لإنجاز المهام.
5. تنظيف أسنانهم
علمي طفلك العناية بأسنانه «المصدر: Freepik»
يجب على الأهل مساعدة أطفالهم في تعلم كيفية العنايه بأسنانهم عن طريق الاستخدام الصحيح والمنتظم للفرشاة والمعجون المخصص لأعمارهم واختيار الوقت وعدد المرات التي يجب فيها قيام الطفل بتنظيف أسنانه. يُوصي أطباء الأسنان بأن يكون تنظيف الأسنان مره قبل الذهاب الى المدرسه ومره بعد الرجوع من المدرسة ومرة قبل النوم.
قد يهمكِ الاطلاع على: طرق طريفة تجعل الطفل يحب تنظيف أسنانه
6. إبعاد الأجهزة الإلكترونية
الهواتف وأجهزة التلفزيون تشتت انتباه طفلك«المصدر: AdobeStock»
الهواتف وأجهزة التلفزيون تشتت انتباه طفلك، وقد تساعد محاولة إبقاء تلك الأجهزة بعيداً عن يد طفلك في تقليل تشتت الانتباه وزيادة تركيز الطفل بعيداً عن أي مؤثرات.
..