اشراق
05-09-2023, 08:04 AM
https://img.youm7.com/large/20230508025407547.jpg
رغم أن فصل الصيف لم يبدأ رسميًا، ولكن الكثير منا يعانون مشكلة
في انتظام النوم والأرق منذ بدأ ارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا،
وانتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الشكاوى من
معاناتهم مع الأرق ، ويمكن أن يكون الارق في الصيف مشكلة
شائعة بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. ولكن هناك بعض
النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف
الارق في الصيف،
https://cdn.al-ain.com/lg/images/2020/3/16/61-113901-causes-symptoms-treatment-insomnia-2.jpeg
تجنب شرب المنبهات قبل النوم
يجب تجنب شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم،
حيث أنها قد تؤثر على نومك بالسلب.
التأكد من الراحة الحرارية
يمكن تحقيق الراحة الحرارية من خلال الاستحمام بالماء البارد أو
ارتداء الملابس الخفيفة والتهوية الجيدة في الغرفة.
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وتجنب ممارستها في
فترة ما بعد الظهر كي لا تجعل الجسم أكثر نشاطًا قبل النوم.
تجنب الأكل الثقيل قبل النوم
يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم وتناول
الوجبات الخفيفة والصحية قبل النوم مثل الفواكه أو الزبادي.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/5/8/100993-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82.jpg
تجنب الإفراط في النوم خلال النهار
يجب تجنب الإفراط في النوم خلال النهار، حيث أنه يمكن أن يؤثر
على نومك في الليل.
الاسترخاء قبل النوم
يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة
أو القراءة أو اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب
مطالعة الأخبار أو السوشيال ميديا.
تنظيم النوم
يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ
في نفس الوقت كل يوم ،إذا استمر الارق في الصيف أطول من اللازم
، فيمكن للشخص الاتصال بالطبيب للحصول على نصائح ومشورة إضافية.
https://img.youm7.com/large/20230508025407547.jpg
رغم أن فصل الصيف لم يبدأ رسميًا، ولكن الكثير منا يعانون مشكلة
في انتظام النوم والأرق منذ بدأ ارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا،
وانتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الشكاوى من
معاناتهم مع الأرق ، ويمكن أن يكون الارق في الصيف مشكلة
شائعة بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. ولكن هناك بعض
النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف
الارق في الصيف،
https://cdn.al-ain.com/lg/images/2020/3/16/61-113901-causes-symptoms-treatment-insomnia-2.jpeg
تجنب شرب المنبهات قبل النوم
يجب تجنب شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم،
حيث أنها قد تؤثر على نومك بالسلب.
التأكد من الراحة الحرارية
يمكن تحقيق الراحة الحرارية من خلال الاستحمام بالماء البارد أو
ارتداء الملابس الخفيفة والتهوية الجيدة في الغرفة.
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وتجنب ممارستها في
فترة ما بعد الظهر كي لا تجعل الجسم أكثر نشاطًا قبل النوم.
تجنب الأكل الثقيل قبل النوم
يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم وتناول
الوجبات الخفيفة والصحية قبل النوم مثل الفواكه أو الزبادي.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/5/8/100993-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82.jpg
تجنب الإفراط في النوم خلال النهار
يجب تجنب الإفراط في النوم خلال النهار، حيث أنه يمكن أن يؤثر
على نومك في الليل.
الاسترخاء قبل النوم
يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة
أو القراءة أو اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب
مطالعة الأخبار أو السوشيال ميديا.
تنظيم النوم
يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ
في نفس الوقت كل يوم ،إذا استمر الارق في الصيف أطول من اللازم
، فيمكن للشخص الاتصال بالطبيب للحصول على نصائح ومشورة إضافية.
https://img.youm7.com/large/20230508025407547.jpg