أميرة الشموخ
05-04-2023, 04:38 PM
فوائد وأضرار الرجيم العسكري
في كل عام، تظهر بعض أنظمة الرجيم العالمية والتي يتبعها المشاهير والنجوم، وفي هذا العام برز الرجيم العسكري. وسوف نخبرك بطريقة تطبيقه بالإضافة إلى فوائده وأضراره.
يعد الرجيم العسكري واحداً من الحميات الغذائية الأكثر شعبية، ويساعد في إنقاص حوالي 4 كيلو أسبوعياً، ولكن هل هناك أضرار من هذا النظام على الجسم؟
ما هو الرجيم العسكري؟ تعريف
سمي بالرجيم العسكري لأن نظامه صارم ويجب الإلتزام به حرفياً، وهو عبارة عن نظام مكون من مرحلتين كالتالي:
المرحلة الأولى: تستمر لمدة 3 أيام فقط ويتم إتباع خطة منخفضة السعرات الحرارية خلالها، حيث تتكون من 3 وجبات أساسية ولا توجد وجبات خفيفة بينهم.
وإجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة يتراوح بين 1400 سعر حراري في اليوم.
المرحلة الثانية: خلال الأربعة أيام التالية فيتم تناول طعام صحي مع الإستمرار في تناول سعرات حرارية منخفضة.
ويمكن تكرار هذا النظام عدة مرات حتى تحقق هدفك في الوزن المناسب.
خطة الرجيم العسكري
هذه هي خطة الرجيم العسكري لمدة 3 أيام:
اليوم الأول
(يقدر حوالي 1400 سعر حراري)
الإفطار
شريحة توست أسمر نخالة مع 2 ملعقة عسل النحل أو عسل جاهز و نصف ثمرة برتقال .
إذا جعت قبل الغذاء السناك
كوب قهوة سريعة التحضير (نسكافية) بدون سكر (يمكنك إضافة العسل عليه كالمحلى).
الغداء
شريحة توست أسمر نخالة مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
إذا جعت قبل العشاء السناك
شاي اخضر دون إضافة سكر (يمكنك إضافة السكرين بتاع المرضى السكري ).
العشاء
حوالي 4 شرائح رفيعة من اللحم دون توست مع كوب من السلطة الخضراء.
إذا جعت قبل النوم
ثمرة تفاحة واحدة .
للتحلية باي وقت مرة باليوم
كوب صغيرة من ايس كريم فانيلا.
(قبل الافطار الصباح يمكنك شرب فنجان صغير القهوة دون السكر انهائي )
اليوم الثاني
يقدر حوالي 1200 سعر حراري
الإفطار
شريحة توست و بيضة مسلوقة و نصف ثمرة موز.
إذا جعت قبل الغذاء
كوب قهوة دون سكر (يمكنك إضافة السكرين بتاع المرضى السكري ).
الغداء
نقانق قطعتين مع توست أسمر نخالة .
إذا جعت قبل العشاء
كوب شاي أحمر دون سكر (يمكنك إضافة السكرين بتاع المرضى السكري ).
إذا جعت قبل العشاء
كوب حليب خالي الدسم دون إضافة السكر انهائي
العشاء
فول المدمس معلقتين فقط
نصف كوب جزر مسلوق ونصف كوب الذرة ثمرة موز.
إذا جعت قبل النوم
كوب الأعشاب مثل النعناع دون السكر انهائي
تحلية في أي وقت مرة واحدة في اليوم
نصف كوب ايس كريم فستق .
(يمكنك شرب عصير الليمون قبل النوم دون إضافة السكر انهائي )
اليوم الثالث
يقدر حوالي 1100 سعر حراري
الإفطار
شريحة جبن شيدر 5 شرائح من البسكويت المالح ثمرة تفاحة.
إذا جعت قبل الغذاء
كوب الزعتر المغلي
الغداء
شريحة توست أسمر نخالة و نصف صدر الدجاج و ثمرة الموز .
إذا جعت قبل العشاء
كوب اللبن زبادي مع بذور الكتان .
العشاء
علبة تونة و شريحة توست أسمر نخالة نصف ثمرة مانجو.
للتحلية باي وقت مرة باليوم
كوب ايس كريم فرولة .
(يمكنك شرب باي وقت كوب القهوة فنجان صغير دون إضافة السكر )
وخلال الأربعة أيام التالية، يسمح بالوجبات الخفيفة دون قواعد أو قيود، مع الإلتزام بحد أقصى 1500 سعر حراري في اليوم.
مميزات الرجيم العسكري
هناك بعض السمات التي يتميز بها هذا النظام، وهي:
يعتمد على السعرات وبالتالي يضمن لك نتائج سريعة ومرضية منذ الأسبوع الأول من إتباعه، ولذلك يصلح تطبيقه قبل المناسبات.
يحتوي على طعام صحي على مدار اليوم، وفي نفس الوقت يقدم لك بعض الحلوى اللذيذة حتى لا تشعر بالملل خلال إتباع الرجيم.
لا يحتاج هذا الرجيم للإلتزام لفترات طويلة، فمدته الأساسية هي ثلاثة أيام، ثم نعود للنظام الطبيعي مع الإلتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية.
عيوب الرجيم العسكري
وفي المقابل، يعيب الرجيم العسكري بعد الأمور، وتشمل:
إمكانية زيادة الوزن سريعاً بعد فقدانه في حالة عدم الإلتزام بالسعرات الحرارية المحددة.
قلة تناول الخضروات على الرغم من أهميتها الكبيرة للصحة.
عدم وجود نظام محدد للأيام الأربعة التالية للنظام، ومن الممكن تعدي السعرات الحرارية المحددة دون قصد.
في كل عام، تظهر بعض أنظمة الرجيم العالمية والتي يتبعها المشاهير والنجوم، وفي هذا العام برز الرجيم العسكري. وسوف نخبرك بطريقة تطبيقه بالإضافة إلى فوائده وأضراره.
يعد الرجيم العسكري واحداً من الحميات الغذائية الأكثر شعبية، ويساعد في إنقاص حوالي 4 كيلو أسبوعياً، ولكن هل هناك أضرار من هذا النظام على الجسم؟
ما هو الرجيم العسكري؟ تعريف
سمي بالرجيم العسكري لأن نظامه صارم ويجب الإلتزام به حرفياً، وهو عبارة عن نظام مكون من مرحلتين كالتالي:
المرحلة الأولى: تستمر لمدة 3 أيام فقط ويتم إتباع خطة منخفضة السعرات الحرارية خلالها، حيث تتكون من 3 وجبات أساسية ولا توجد وجبات خفيفة بينهم.
وإجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة يتراوح بين 1400 سعر حراري في اليوم.
المرحلة الثانية: خلال الأربعة أيام التالية فيتم تناول طعام صحي مع الإستمرار في تناول سعرات حرارية منخفضة.
ويمكن تكرار هذا النظام عدة مرات حتى تحقق هدفك في الوزن المناسب.
خطة الرجيم العسكري
هذه هي خطة الرجيم العسكري لمدة 3 أيام:
اليوم الأول
(يقدر حوالي 1400 سعر حراري)
الإفطار
شريحة توست أسمر نخالة مع 2 ملعقة عسل النحل أو عسل جاهز و نصف ثمرة برتقال .
إذا جعت قبل الغذاء السناك
كوب قهوة سريعة التحضير (نسكافية) بدون سكر (يمكنك إضافة العسل عليه كالمحلى).
الغداء
شريحة توست أسمر نخالة مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
إذا جعت قبل العشاء السناك
شاي اخضر دون إضافة سكر (يمكنك إضافة السكرين بتاع المرضى السكري ).
العشاء
حوالي 4 شرائح رفيعة من اللحم دون توست مع كوب من السلطة الخضراء.
إذا جعت قبل النوم
ثمرة تفاحة واحدة .
للتحلية باي وقت مرة باليوم
كوب صغيرة من ايس كريم فانيلا.
(قبل الافطار الصباح يمكنك شرب فنجان صغير القهوة دون السكر انهائي )
اليوم الثاني
يقدر حوالي 1200 سعر حراري
الإفطار
شريحة توست و بيضة مسلوقة و نصف ثمرة موز.
إذا جعت قبل الغذاء
كوب قهوة دون سكر (يمكنك إضافة السكرين بتاع المرضى السكري ).
الغداء
نقانق قطعتين مع توست أسمر نخالة .
إذا جعت قبل العشاء
كوب شاي أحمر دون سكر (يمكنك إضافة السكرين بتاع المرضى السكري ).
إذا جعت قبل العشاء
كوب حليب خالي الدسم دون إضافة السكر انهائي
العشاء
فول المدمس معلقتين فقط
نصف كوب جزر مسلوق ونصف كوب الذرة ثمرة موز.
إذا جعت قبل النوم
كوب الأعشاب مثل النعناع دون السكر انهائي
تحلية في أي وقت مرة واحدة في اليوم
نصف كوب ايس كريم فستق .
(يمكنك شرب عصير الليمون قبل النوم دون إضافة السكر انهائي )
اليوم الثالث
يقدر حوالي 1100 سعر حراري
الإفطار
شريحة جبن شيدر 5 شرائح من البسكويت المالح ثمرة تفاحة.
إذا جعت قبل الغذاء
كوب الزعتر المغلي
الغداء
شريحة توست أسمر نخالة و نصف صدر الدجاج و ثمرة الموز .
إذا جعت قبل العشاء
كوب اللبن زبادي مع بذور الكتان .
العشاء
علبة تونة و شريحة توست أسمر نخالة نصف ثمرة مانجو.
للتحلية باي وقت مرة باليوم
كوب ايس كريم فرولة .
(يمكنك شرب باي وقت كوب القهوة فنجان صغير دون إضافة السكر )
وخلال الأربعة أيام التالية، يسمح بالوجبات الخفيفة دون قواعد أو قيود، مع الإلتزام بحد أقصى 1500 سعر حراري في اليوم.
مميزات الرجيم العسكري
هناك بعض السمات التي يتميز بها هذا النظام، وهي:
يعتمد على السعرات وبالتالي يضمن لك نتائج سريعة ومرضية منذ الأسبوع الأول من إتباعه، ولذلك يصلح تطبيقه قبل المناسبات.
يحتوي على طعام صحي على مدار اليوم، وفي نفس الوقت يقدم لك بعض الحلوى اللذيذة حتى لا تشعر بالملل خلال إتباع الرجيم.
لا يحتاج هذا الرجيم للإلتزام لفترات طويلة، فمدته الأساسية هي ثلاثة أيام، ثم نعود للنظام الطبيعي مع الإلتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية.
عيوب الرجيم العسكري
وفي المقابل، يعيب الرجيم العسكري بعد الأمور، وتشمل:
إمكانية زيادة الوزن سريعاً بعد فقدانه في حالة عدم الإلتزام بالسعرات الحرارية المحددة.
قلة تناول الخضروات على الرغم من أهميتها الكبيرة للصحة.
عدم وجود نظام محدد للأيام الأربعة التالية للنظام، ومن الممكن تعدي السعرات الحرارية المحددة دون قصد.