♥ ☆ ♥اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
||||
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
|
الإهداءات | |
#1
|
||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||
لو بتروح الجيم وبتلعب رياضة فى رمضان.. اعرف نصائح خبراء الصحة
قد يعانى البعض من صعوبة ممارسة الرياضة والحفاظ علي النظام الغذائي الصحي، خلال صيامهم طوال شهر رمضان، وذلك وفقا لما نشره موقع صحيفة الاندبندنت.
وأوصي الخبراء الاشخاص الذين يريدون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وبعد صيام استغرق اكثر من 13 ساعة تم فيه فقدان الجسم الي كميات كبيرة من السوائل ، بعدة نصائح . نصائح للحفاظ علي جسمك : 1.اشرب المياه بكثرة بعد الفطار إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار . ومن جانبها نصحت المدربة الرياضية صاني ساليك بوضع حوالي أربعة أكواب كبيرة من الماء قبل الفجر مباشرة، للتأكد من أنك قد شربت الماء الكافي لليوم التالي. 2. ايجاد وقت لممارسة الرياضة يختلف الصيام من شخص لآخر، لذا فالأمر كله يتعلق بإيجاد وقت التمرين الأفضل لك.وتقول المدربة ساليك: "أنا شخصيا أتدرب في المساء، بعد عدة ساعات من إفطاري، لأن ذلك يعني أنه يمكنني شرب الماء وعدم القلق بشأن الجفاف". وتقول سعاد غريب، صاحبة خدمة التدريب الشخصي للسيدات فقط، إن القيام بتمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، عندما يبدأ الجوع والإرهاق. 3.انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة تقول ساليك: "تغلق معظم الصالات الرياضية في الساعة 10 مساء، ولكن إذا انضممت إلى صالة رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة بعد الإفطار أو بين الصلاة، ويمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بالطبع". 4.جرب تمارين القوة اذا كنت تمارس تمارين القوة فيجب عليك ان تمارسها بشكل اقل خلال رمضان . 5.تناول وجبة سحور مشبعة تنصح المدربة ساليك بتناول الكثير من الشوفان والمكسرات مع التمر والموز، لأن هذا سيمنحك طاقة طوال اليوم . 6.تمرن حتى لو كانت لمدة 10 دقائق فقط في اليوم إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمرين لمدة 45 دقيقة، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به.حاول ممارسة التدريبات السهلة حتي لا تشعر بالتعب وتقول نازيا خاتون، مدربة أن الجلوس طوال اليوم أو النوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب. الموضوع الأصلي: لو بتروح الجيم وبتلعب رياضة فى رمضان.. اعرف نصائح خبراء الصحة || الكاتب: قمر هادي || المصدر: منتديات انين الروح
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تعرف على تأثير قلة تناول السوائل فى رمضان | قمر هادي | أرشيف الخيمه الرمضانيه | 8 | 02-24-2024 05:33 PM |
محمد رمضان يغير إسم مسلسله الجديد | سمو الروح | اخبار الفن | 13 | 10-10-2023 06:43 PM |
تغييرات فى حياتك تقلل خطر الإصابة بالزهايمر.. منها قلل وزنك والعب رياضة | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 8 | 09-04-2023 04:58 PM |
خبراء إسبانيين ينصحون بتناول ملعقتين من زيت الزيتون يوميا لخفض خطر الوفاة | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 15 | 09-03-2023 02:58 AM |
لخفض وزنك.. خبراء الصحة ينصحوك: الفطار كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 12 | 09-02-2023 08:35 PM |