للطلاب هل تعاني من فوبيا الامتحانات؟

✔✔للطلاب هل تعاني من فوبيا الامتحانات؟ "رهاب الإختبار".
إليك الأسباب وأساليب العلاج.

رهاب الاختبار، أو الخوف من الامتحان،
✔✔ هو نوع من اضطرابات القلق التي تؤثر على الأشخاص عندما يواجهون احتمالية الخضوع لامتحان. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة، مثل تعرق راحة اليد وسرعة ضربات القلب والارتعاش والغثيان. يمكن أن يكون الخوف شديدًا لدرجة أنه يمنع بعض الأشخاص حتى من محاولة اجراء الامتحان ذ.

✔✔سبب رهاب الاختبار غير مفهوم تمامًا ولكن يُعتقد أنه مرتبط بتجارب الشخص السابقة ومعتقداته حول الاختبارات. على سبيل المثال، إذا كان لدى شخص ما تجارب سلبية في الماضي، فيمكنه ربط الاختبارات والامتحانات بالفشل أو الإحراج. قد تشمل الأسباب الأخرى السعي إلى الكمال أو عدم الاستعداد أو عدم الثقة بالنفس.

✔✔عادة ما يتضمن علاج رهاب الاختبار العلاج السلوكي المعرفي (cbt). يساعد هذا النوع من العلاج الأفراد على تحديد وتعديل أي أنماط تفكير سلبية مرتبطة بالاختبارات والامتحانات.

كما أنه يساعد على تطوير استراتيجيات لإدارة الخوف والقلق في مواقف الامتحان.

✔✔استراتيجيات التخلص من فوبيا الامتحانات:

1. التعرف على الخوف والاعتراف به: الخطوة الأولى في علاج رهاب الامتحان هي الاعتراف بالخوف والتعرف عليه. قد يكون من المفيد أن تفهم أن الشعور بالقلق قبل الاختبار أمر طبيعي ويعاني منه الكثير من الأشخاص.

2. التحضير والتمرين:
التحضير والبروفات هما مفتاح الحد من رهاب الامتحان. تأكد من الاستعداد للاختبار من خلال الدراسة وإنشاء وسائل المساعدة على الدراسة وتنظيم الملاحظات. بالإضافة إلى ذلك، تدرب على الإجابة على الأسئلة بصوت عالٍ أو كتابتها لتعتاد على شكل الاختبار.

3. خلق بيئة إيجابية:
يمكن أن تساعد البيئة الإيجابية في تقليل مستويات القلق عند إجراء الاختبارات. حاول خلق جو هادئ في منزلك أو منطقة الدراسة بمقاعد مريحة وإضاءة مناسبة وموسيقى هادئة.

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء:
يمكن لتقنيات الاسترخاء
مثل
تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتخيل، واليقظة أن تساعد في تقليل مستويات التوتر قبل الامتحان. تأكد من ممارسة هذه الأساليب بانتظام حتى تصبح أكثر دراية بها قبل يوم الامتحان.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم عند التحضير للامتحان. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض التركيز وصعوبة التركيز أثناء الاختبار نفسه. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة قبل يوم الامتحان.

أخيرًا،
من المهم أن تتذكر أن الاختبارات ليست بالضرورة مؤشرًا على ذكاء الفرد أو استحقاقه كشخص. ركز على بذل قصارى جهدك بدلاً من القلق بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون أو يتوقعه منك. اعترف بأن الأخطاء جزء من التعلم وأن كل شخص يعاني من القلق عند إجراء الاختبارات بطريقة أو بأخرى.

اشراق معجب بهذا

الموضوع الأصلي: للطلاب هل تعاني من فوبيا الامتحانات؟ || الكاتب: محروم || المصدر: منتديات انين الروح

https://www.anin-ro7.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر