استشارى نفسى يقدم نصائح صحية للحصول على نوم هادئ فى ساعات الليل

الحصول على نوم هادئ وكافٍ يعد من الأمور الطبيعية التي يجب تحقيقها للحفاظ على الصحة العامة، وتحقيق التوازن النفسى والعقلى، فعدم أخذ القسط الكافى من النوم يعرضك للكثير من الأضرار، خاصة إذا كان الشخص لا يستفيد من ساعات النوم فى الليل، حيث ثبت أنه يزيد من فرص إصابتك بالزهايمر، والأمراض المناعية، وغيرهم من الأمراض.

قال الدكتور محمد إبراهيم، استشاري الطب النفسي بقصر العيني، فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، إن النوم في الليل يعد من الحيل الجيدة التي تحافظ علي الصحة العامة، وأيضًا تعمل على الوقاية من الأمراض، ولتجنب السهر والحصول على نوم هادئ عليك القيام بهذه النصائح:

- قبل النوم بساعتين تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، وذلك لتجنب تنشيط الجهاز العصبي وجعله نشطًا، ويمكنك إستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر عليها، أو مشروبات ساخنة كالينسون والنعناع والبابونج والبردقوش.

- تجنب تناول الأطعمة السريعة أو مرتفعة الدهون داخلها، لأن ذلك يتسبب في تركيز الدم بالمعدة لهضم الطعام، وتأخذ هذه العملية وقتا طويلا نتيجة للدهون المتواجدة في الطعام، ولذلك عليك تناول السلطة الخضراء والفواكه والزبادي.

- الاسترخاء على السرير فى غرفة ذات إضاءة خفيفة وقراءة رواية، هذه عوامل تساهم في النوم.

- القراءة قبل النوم من أهم الحيل التي تقودك للنوم الجيد، ولذلك أبعد جميع الهواتف المحمولة والتلفاز والأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم الخاصة بك، واستبدلها بكتاب أو مجلة.

سولاف ,انين الروح معجبون بهذا

الموضوع الأصلي: استشارى نفسى يقدم نصائح صحية للحصول على نوم هادئ فى ساعات الليل || الكاتب: قمر هادي || المصدر: منتديات انين الروح

https://www.anin-ro7.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر

‏ ‏ ‏ ‏ ألف شكر لك على هذا االطرح رائع والجميل تسلم الانامل على الذوق الرفيع و الابداع والتميز يعطيك الف عافية ولا تحرمينا من ابداعاتك وتميزك المتواصل فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجودك المتواصل والجميل معنا دمت ودام لنا تميزك لروحك أكاليل الورد مع تحياتي انين الروح ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

سلمت أناملك على الطرح المميز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري

* * * * طرح ممُيَّزجِدَاً وَرآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ طرحك * * * * *

..



طرح جميـــــل ..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ودي وعبق وردي ..

إنتقاء ثريّ بالجمـال والروعــه سلمت الأنامل ويعطيك العآفيه لروعة طرحك بانتظارجديدك بكل شوق

يعَطَيَكَ اَلَعَآفَيَـهَ عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرَوًّعَـهَ
شَكَرَاًَ لَكَ مَنَ اَلَقَلَبَ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهَُوًّدَ ,
مَاَأنَحَرَمَ مَنَ عَطَـآءكَ اَلَمَمَيَزَّ يََ رَبَ !
دَمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهَ وًّرَعَآيَتَهَ

‏ ‏ ‏ ‏ ألف شكر لك على هذا الطرح المميز تسلم الانامل على الذوق الرفيع و الابداع والتميز يعطيك الف عافية ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجودك المتواصل والجميل معنا دمت ودام لنا تميزك لروحك أكاليل الورد مع تحياتي شيخة الزين ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

[font=simplified arabic][size=4][color=black] اهنيك ع الطرح القيم ابداع في الطرح وروعة في الانتقاء وجهد تشكرين عليه دمتي بروعة طرحك أكاليل الزهر انثرها بمتصفحك