♥ ☆ ♥اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
||||
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
|
الإهداءات | |
›التُفَآحِ الأخضَرُ! |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
بتعانى من نوبة القلق.. 8 أشياء يجب القيام بها للحفاظ على صحتك العقلية
نوبات القلق هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد ، يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع ، وغالبًا بدون سبب واضح ، وتجعل الشخص يشعر بالعجز وخرج عن السيطرة، يمكن أن تشمل أعراض نوبات القلق سرعة دقات القلب ، وضيق في التنفس ، والتعرق ، والارتعاش ، وألم الصدر أو عدم الراحة ، والدوخة أو الدوار ، والغثيان ، إذا كنت تعاني من نوبة قلق ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الأعراض وتقليل شدة الضيق،وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".
8 أشياء يجب فعلها عند التعرض لنوبة القلق: 1. التعرف على قلقك وتقبله اعترف أن ما تمر به هو نوبة قلق وأنه سيمر، يمكن أن يكون قبول مشاعرك والتحقق من صحتها خطوة مفيدة في تقليل حدة الأعراض. 2. تمرن على التنفس العميق تنفس ببطء من أنفك للعد حتى أربعة ، واحتفظ به لأربعة ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك للعد حتى أربعة، كرر هذه الدورة عدة مرات حتى تشعر بالهدوء. 3. تحدث مع نفسك تحدث إلى نفسك بنبرة هادئة ومطمئنة، ذكّر نفسك أن ما تشعر به مؤقت وأنه يمكنك تجاوزه. 4. ركز على حواسك ركز على حواسك وما يمكنك أن تراه وتسمعه وتذوقه وتشعر به وتشمه. يمكن أن يساعد ذلك في إعادتك إلى اللحظة الحالية وتقليل شدة قلقك. 5. تشتت التفكير انخرط في مهمة تتطلب تركيزك ، مثل العد التنازلي من 100 أو تلاوة الأبجدية بالعكس هذا يمكن أن يشتت عقلك عن الأفكار المقلقة ويهدئ جهازك العصبي. 6. استخدم الاسترخاء التدريجي للعضلات شد كل مجموعة عضلية في جسمك وحررها ، بدءًا من أصابع قدميك وصولاً إلى رأسك، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التوتر وتقليل الأعراض الجسدية للقلق. 7. حرك جسمك يمكن أن يساعد النشاط البدني مثل المشي أو التمدد أو اليوجا في التخلص من التوتر وتقليل شدة القلق، يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا أيضًا في إعادة توجيه القلق. 8. اطلب الدعم من الآخرين تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم والطمأنينة، في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما في وضع الأمور في نصابها وتخفيف القلق. الموضوع الأصلي: بتعانى من نوبة القلق.. 8 أشياء يجب القيام بها للحفاظ على صحتك العقلية || الكاتب: قمر هادي || المصدر: منتديات انين الروح
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
فضل طول القيام في الصلاة | انين الروح | › ~•₪• نبضآت إسلآمِيـہ ~•₪• | 15 | يوم أمس 02:49 PM |
وثائقي | كيف يؤثّر اللمس على صحتنا العقلية والجسدية؟ | وثائقية دي دبليو | بنت الأكابر | المنتدي الوثايقي | 17 | 04-10-2024 01:50 PM |
لو بتعانى من الحموضة فى رمضان.. نصائح للتخلص منها | قمر هادي | أرشيف الخيمه الرمضانيه | 8 | 02-24-2024 05:32 PM |
إذا شعرت باختراق هاتفك.. تعرف على خطوتين يجب القيام بهما | قمر هادي | آلتقنية وآلآتصالات | 13 | 02-11-2024 09:48 PM |
لو بتعانى من انسداد القلب.. 5 طرق صحية لعلاجه | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 7 | 09-08-2023 07:08 PM |