لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

البيض
يحتوي للبيض على كمية من البروتين عالية الجودة، كما يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض
الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الكولين – نوع من أنواع الدهون، بجانب فيتامين د.
لحم البقر
إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، يجب أن يكون لحم البقر عنصرًا أساسيًا من نظامك الغذائي
بشكل عام، حيث يحتوي لحم البقر الخالي من الدهون على جميع أنواع المكونات التي تؤدي إلى نمو العضلات
بما في ذلك الحديد والزنك والفيتامينات ب. الأهم من ذلك، أنه يمنح جسمك البروتين عالي الجودة (ليس كل البروتينات متساوية)
ومستوى عال من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين لتعزيز نمو العضلات.
الدجاج منزوع الجلد
الدجاج مثل لحم البقر فهو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي يعد عنصر هام لبناء العضلات
وإصلاح، صحة العظام، ولكن مع الحرص على أن يكون الدجاج منزوع الجلد.
الجبن القريش
لا يعلم الكثيرون من الأشخاص أن الجبن القريش تعد من المصادر الأولى لبروتين الكازين النقي
تماما، هذا النوع والذي يسمي الكازين هو بروتين يتميز بالهضم البطيء، مما يعني أنها مثالية لبناء العضلات.
سمك التونة وغيرها من الأسماك
الأسماك عالية في البروتين، ومنخفضة في الدهون، وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
و أوميغا 3s، اللذان يعدان ضروريان لعملية بناء العضلات وبناء الدهون الممنهجة.
الفواكة والخضراوات
الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالمواد المضادة للاكسدة، والتي هي ضرورية لأداء صحي للجهاز المناعي.
كما أنها توفر أطنان من المغذيات الأخرى، مثل فيتامين c، وفيتامين e، وبيتا كاروتين.
وأخيرا، يتطلب جسمك الألياف توفر هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص
المغذيات، لبناء العضلات.

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

سـلـمت انامـلـك ويعطيـك العافية
لا عدمنآ هـالعطآء ولا هَالمجهود
في انـتـظـار لكـل جـديـدك دومـا

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

طرح رائع
تسلم يمينك ولا ننحرم من مواضيعك
الرائعة والجميله
عوافي

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

اشراق
أســعدني وشرفني مرووركم الحاار
وردكم وكلماتكم الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطره

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

دحومي
أســعدني وشرفني مرووركم الحاار
وردكم وكلماتكم الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطره

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

سمير العباسي
أســعدني وشرفني مرووركم الحاار
وردكم وكلماتكم الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطره

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
 

ميرا
أســعدني وشرفني مرووركم الحاار
وردكم وكلماتكم الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطره

رد: لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار